Siema mam 14 lat i od ponad 3 miesięcy robię codziennie Abs.Podobno efekty widać po roku czasu.Brzuch mam twardy ale nie wyrzeźbiony.Nie stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę [...]
[...] 2500 g Olimp Carbo 4000 g Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucic tu ZMA ale juz troche funduszy brakuje. Mój starz to około 12 miesięcy ale nie zawsze udawało mi sie robic treningi bo trenuje kosza i niekiedy nie było czasu lub chęci na siłownie. Waga 70 kg Wiek 18 lat Diete trzymam od około 3 miesięcy. ćwicze 3x w tygodniu spiltem.
Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
[...] i mam pytanie, dlaczego wynik samego BMR wychodzi inny od np wyniku z kalkulatorów z różnych stron? I dodam, że jak licze tymi kalkulatorami dla mojej dziewczyny to wszędzie BMR wychodzi 1350, a tu 1270, skąd taka różnica i któremu wynikowi wierzyć? [...]
[...] sie tego typu tematy ale chcialbym konkretnie sie dowiedziec i zobaczyc co mi polecicie. Na siłce jade juz 5 miechów Waga 60 Wzrost 173 Wiek 16 lat Chodze do szkoły dziennej wiec jest to mała przeszkoda co do treningu i odżywiania. Jak bym mógł zacząć jeść i co zeby nabrac masy ? Jak ćwiczyc na mase skutecznie ? I [...]
Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]
[...] Więc posłuchałem się rady jednego użytkownika i praktykuje plan mawashiego trudny, i dałem do niego kilka ćw . I mam pytanie czy to coś da? Mam 170cm wzrostu waga 62kg i 15 lat. Wykonuje go 3 razy w tygodniu. Plan. 1.Unoszenie nóg na drążku 3x- 15 2.Wspięcia na jednej nodze 3x-15 3.Podciąganiu na szerokość drążka 2x-8 4.Pompki klasyczne 2x-40 [...]
SieMa. Jestem Tomek mam 17 lat waże 73 kg przy 182 cm wzrostu. Na siłownie trenuje od 12 stycznia tego roku. Silownie mam domową ale mam dobry plan treningowy. Zmiany w swoim ciele zauwazyłem. Klatka sie rozwineła ale górna część tak jakby powolniej sie buduje. Pytanie czy do plany na klatke: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej PROG Wyciskanie [...]
witam, mam 21 lat, mam problem z tluszczem na brzuchu oraz walki po bokach chce tego sie pozbyc cwicze na wioslarzu po 200 bujanek dziennie oraz mam taki pas do cwiczen pradowych te z tv ! biore po 12 kaps dziennie hmb oraz 2 kaps dziennie chromu org. mam zamiar kupic thermal pro czy to dfobre i mi pomoze czy musze brac bialko i jakie prosze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/prop-oxa/enan 8. TRENING: poprawa sylwetki 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mies. prop+oxa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam ! Chciałem się zapytać co do treningu mojego. Dotychczas ćwiczyłem tak na klatke: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA - SERIE 12/10/8 PROSTA 58 kg / 68 kg / 78 kg SKOS W DÓŁ 58 kg / 68 kg / 58 kg SKOS W GORE 58 kg / - / - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 10 - 25 kg /30 kg / 30 kg chciałem sie zapytać czy trening na normalnej sztandze zamienić na trening [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wiek:15 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Trenuje 2 razy w tygodniu MMA, teraz dojdzie siłownia w pozostałe dni. Współczynnik BMR 1798 kcal Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.83 Węglowodany 55% 1879 kcal= 467gram Białko 15% 512 kcal= 128gram Tłuszcz 30% 1025 kcal= 113gram Suma dobowa diety:3212 kcal WW:422g Białko:179g [...]
Mam dopiero 14 lat wzrost około 178 waga 57 Nie wiem czy waga jest dobra, ale no trochę chudy to jestem żebra mi widać, czego nie znoszę :/ Chociaż nie wiem kości grubych nie mam A chciałbym mieć czy coś pomoże na rozrost kości ? jakiś tran czy coś ? albo takie coś? [...]
Mam 15 lat i nadal rosnę tzn. w ostatnich 3 latach urosłem odpowiednio 5 cm 7 cm 9 cm czyli co rok wiecej rosne ( w tym wypadało by z 12 cm bo przez 6 miesiecy urosłem 7 cm) mam 172 cm i zacząłem ostro ćwiczyć wszystko codziennie oczywiście, ale słyszałem że jak się dłuzej cwiczy to sie nie urośnie To Prawda????? " Fullstong - to brzmi dumnie "
Witam. Mam 17 lat, 190 cm i ważę około 83 kg. Mimo iż to nie wielka waga, wydaje mi się patrząc po sobie, że jest odpowiednia. Ćwiczę 2 tygodnie. Na siłowni instruktorka ułożyła mi plan treningowy. Nie wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie [...]
Witam! Ćwiczę już od ponad 2 lat i prowadzę zbilansowaną dietę. Już na początku diety prowadziłem cheat meal. Tylko, że mam z nim taki problem, że po zjedzeniu tego posiłku nie mam ochoty na jedzenie. Wygląda to tak, że rano zjem lekkie śniadanie, na drugi posiłek lody/ burger (około godziny 12). Później nie mam w ogóle ochoty na obiad, i dalsze [...]
Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]
Siema, mam 15 lat 162cm wysokosci i cos ponad 64 kilo wagi! Chciałbym schudnac, i miec chociaz troche wyrzezbiony brzuch. Taki sobie ustawiłem plan cwiczen: 7:30 - bieg lub rower (45 minut) 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. [...]
[...] głównie dla osób chodzących na siłownie. Ja trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu (6 jesli liczyć mecze w weekendy) w tym jeden trening jest treningiem typowo na siłce. Mam 16 lat, wzrost 193cm waga 71kg. Z tego co wiem jestem ektomorfikiem. Czy da się w moim przypadku przybrać tylko na masie mięśniowej? Jakiś gainer czy coś? Żeby nie zalewać się i [...]
Witajcie mam 15 lat ćwicze około 2-3 miesięcy Mam 176cm wzrostu i ważę ~62kg (chudy;p) Diety tak stałej nie mam staram się jeść kurczak gotowany ,ryż , makaron , jogurty ,tawróg i inne takie. Co polecacie żeby nabrać masy ? Co kupić z odżywek (niedrogiego jako uzupełnienie) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis30001.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
